Met deze voedingstips kun je Striae tijdens de zwangerschap voorkomen

Striae is een van de huidproblemen waar je als zwangere meestal mee te maken krijgt. Ze worden ook wel zwangerschapsstriemen genoemd. Als moeder van twee kinderen weet ik als geen ander dat het lichaam te kampen krijgt met allerlei veranderingen tijdens en na een zwangerschap. Ook de huid maakt veranderingen door. De huid rekt op en wordt mogelijk droger. Bovendien kan een zwangere vrouw last krijgen van pigmentvlekken, meer ongewenste haargroei en spataderen. Gelukkig trekken veel kwalen, zoals jeuk en de bruine streep over de buik, weer weg na de bevalling. Heeft een zwangere vrouw last van striae, dan is het meestal een ander verhaal. Zijn deze te voorkomen of te beperken met de juiste voeding, suppletie en leefstijl? Voedingsadvies ter voorkoming van striae? Ik zal je er meer over vertellen in deze blog:

Koop hier huidverzorging ter voorkoming van Straie ->

Wat doet zwangerschap met je huid?

De kans dat je Striae krijgt tijdens je zwangerschap is heel erg groot. Er wordt zelfs geschat dat 50 tot 90 procent van zwangere vrouwen striae zal ontwikkelen vóór de bevalling. Professionals denken dat hormonen tijdens de zwangerschap vrouwen vatbaarder kunnen maken voor striae. Echter, hier zijn de meningen over verdeeld, omdat het nog niet goed is uitgezocht. Hoe dan ook, een groot aantal zwangere vrouwen zal striae ontwikkelen tijdens de zwangerschap. Of ze zich nu insmeren met de bekende olie in het oranje flesje of niet. Uit een studie komt naar voren dat zo’n 60 procent striae krijgt, ondanks het smeren. Toch zijn er methoden om het risico te verminderen en de striemen die er al zijn te behandelen.

Zo voorkom je striae:

Voedingstips ter voorkoming van Striae

Er zijn wel tip die je mee kunt nemen om de kans op striae te verkleinen. Eén van die nuttigste dingen die ik je kan adviseren om striae te voorkomen is om geleidelijk aan te komen in gewicht. Tijdens zwangerschap is gewichtstoename niet te voorkomen en zelfs noodzakelijk, maar als je teveel aankomt vergroot dit niet alleen de kans op zwangerschapsvergiftiging, zwangerschapsdiabetes, een te hoge bloeddruk, of een miskraam. Ook kan teveel of te snelle gewichtstoename leiden tot (meer) striae. Door gezond, gevarieerd en niet veel meer te eten dan gebruikelijk, in combinatie met voldoende beweging, kan een zwangere vrouw voorkomen dat ze te veel en te snel aankomt.

Ik adviseer zwangere vrouwen om kleinere porties te eten verspreid over de dag en suikerrijke voeding te beperken. Het beweegadvies is minimaal 30 minuten per dag. Werk zo nodig samen met de behandelend verloskundige of gynaecoloog en een voedingsdeskundige om het juiste voedings- en bewegingsplan op te stellen waarmee de zwangere vrouw voorkomt dat ze teveel aankomt, maar wel alles binnenkrijgt wat nodig is voor een gezonde zwangerschap en de groei van het kindje.

Ter voorkoming van Striae - Viva Donna

Hydratatie vermindert striae

Naast het nuttigen van de juiste vetten kan voldoende drinken helpen om de huid gehydrateerd en zacht te houden. Een zwangere vrouw met een droge huid heeft meer kans om striae te ontwikkelen. Ik adviseer om minimaal 2 liter per dag te drinken. Het drinken van cafeïne houdende dranken, zoals koffie, dient een zwangere vrouw te beperken. Dit kan namelijk een negatieve invloed hebben op het ongeboren kind. Maar wist je dat cafeïne ook het risico op het ontwikkelen van striae kan vergroten? Ik adviseer de zwangere vrouw dan ook om koffie te vermijden of beperken en af te wisselen met veel water, rooibosthee en andere cafeïnevrije dranken. Er zijn ook studies die laten zien dat het toepassen van hyaluronzuur striae kan voorkomen.

Verder is het erg belangrijk om de huid vanaf het begin van de zwangerschap 2x daag goed in te smeren. Dit kan je doen met een heerlijke huidolie, maar er zijn ook speciale cremes op de markt tegen zwangerschapsstriemen en striae!

Vitamines en mineralen om Striae te voorkomen

Striae kunnen bovendien optreden als iemand tekorten heeft van bepaalde nutriënten. Ik kan het niet vaak genoeg uitleggen dat de huid het laatste stadium is waar vitamines en mineralen naartoe gaan. Zeker met de komst van een kleine is het aannemelijk dat de huid van de zwangere minder prioriteit heeft en alle essentiële stoffen eerst naar het kindje gaan. Om ervoor te zorgen dat een zwangere vrouw in de basis voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt adviseer ik je voedingsmiddelen te nuttigen die in ieder geval rijk zijn aan vitamine D, vitamine E en zink. Ook hiervoor geldt dat variatie erg belangrijk is. Denk aan een ontbijt met eieren en spinazie op volkoren toast en een bakje met gemend fruit en/of een handje noten als tussendoortje. Zorg voor veel kleur en variatie in je voedingspatroon.

Vitamine C en collageen tegen Striae

Collageen speelt een rol bij het sterk en elastisch houden van de huid. Het helpt rimpels te verminderen, maar het kan ook nuttig zijn om striae te voorkomen. Veel zwangere vrouwen gebruiken dan ook supplementen met collageen. Maar wat is veilig tijdens zwangerschap en aan welke doseringen moet je dan denken? Adviseer collageen altijd in combinatie met vitamine C. Vitamine C is namelijk een belangrijke voedingsstof voor de aanmaak van collageen.

Vitamine C is te vinden in veel groenten en fruit. Vooral citrusvruchten, zoals sinaasappels en citroenen, zijn goede bronnen van vitamine C. Voor het optimaliseren van de huidconditie zijn wel hogere doseringen vitamine C nodig dan je uit voeding kunt halen. Echter, er zijn een aantal feiten waar je rekening mee dient te houden voordat je supplementen met vitamine C adviseert aan zwangere vrouwen. Ook kun je vitamine C en collageensupplementen overwegen als onderdeel van de behandeling om bestaande striae te vervagen.

Extra tips voor zwangere vrouwen:

Zwangere vrouwen komen nu eenmaal aan in gewicht en de omvang van de buik wordt groter. De huid heeft een enorme capaciteit om uit te rekken en mee te groeien. Dat is een mooi fenomeen, want er groeit een baby’tje in de buik waar ruimte voor gemaakt wordt. Zwangere vrouwen hebben door deze snelle groei een verhoogd risico op onder andere striae. En hoewel de ene vrouw zweert bij het smeren van olie, heeft de ander desondanks toch te kampen met de vaak blijvend zichtbare strepen over de buik. Gelukkig zijn er goede behandelingen om deze minder zichtbaar te maken, maar er is meer wat je kunt adviseren ter preventie van striae.

De belangrijkste zijn:

Eet gezond, gevarieerd en volwaardig
Beperk suikerrijke voeding en eet niet meer dan nodig
Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Drink minimaal 2 liter per dag en beperk koffie
Ga geregeld naar buiten
Overweeg supplementen met hyaluronzuur, vitamine C, E, D, zink en collageen als aanvulling op de voeding en in veilige vormen en doseringen afgestemd op de behoefte van de zwangere vrouw.

Onderzoek naar Striae

Uit onderzoek blijkt dat er een verband is tussen een lage vitamine D-status en het optreden van striae. Er is meer onderzoek nodig om te onderzoeken of het om een causaal verband gaat, maar de resultaten suggereren in ieder geval dat het belangrijk is om voldoende vitamine D binnen te krijgen om het risico op striae te verminderen. De gemakkelijkste manier om vitamine D binnen te krijgen is door blootstelling aan de zon. De vitamine zit ook in vis en wordt vaak toegevoegd aan margarine, halvarine en zuivelproducten zoals melk of yoghurt. Zink draagt bij aan collageenvorming en speelt een rol bij het wondgenezingsproces. Er is tot op heden zeer weinig bewijs voor een verband tussen zink en striae, maar het is wel bekend dat zinkrijke voedingsmiddelen, zoals noten en vis, bijdragen aan een goede huidconditie. Ook kun je overwegen zink in te zetten als onderdeel van de behandeling om striae minder zichtbaar te maken, zoals een laserbehandeling of chemische peeling.

Heb je na deze blog nog vragen of heb je huidadvies nodig? Stuur dan een reactie onder deze blog of stuur een email naar [email protected].

Stralende Groetjes Sandra van Viva Donna!

_________________________________________________________________________________