Collageen is een kleverige lichaamseigen eiwit dat er voor zorgt dat organen en weefsels op z'n plek blijven. Botten, kraakbeen, pezen en banden, maar ook haren en nagels bestaan uit Collageen.
In je huid zorgt het eiwit voor stevigheid en elasticiteit. Je lichaam maakt zelf dit eiwit aan, maar rond je 30e neemt de hoeveelheid Collageen dat je lichaam aanmaakt jaarlijks met 1% af. Dus hoe ouder je wordt, hoe dunner en slapper je huid wordt. Dit proces kun je niet voorkomen, maar je kunt het wel een beetje vertragen.
Kun je collageen smeren?
Collageen smeren gaat helaas niet, want de moleculen van Collageen zijn vaak te groot om door de huid te worden opgenomen. Wel kun je de huid zelf stimuleren om meer Collageen aan te maken. Bijvoorbeeld door je huid te exfolieren met glycolzuur. Dit stofje verwijderd niet alleen dode huidcellen, maar zorgt voor meer aanmaakt van lichaamseigen Collageen. Stimuleert de aanmaakt van Collageen.
Daarnaast helpt het smeren van vitamine a, retinol en vitamine c, ascorbinezuur. Beide vitamines verhogen de productie van Collageen in de huid. Hierdoor krijg je minder snel rimpels en je huid voelt steviger aan.
Let wel op dat je deze ingrediënten langzaam opbouwt en voeg ze een voor een toe aan je huidverzorgingsroutine. Je huid moet er nl aan wennen om irritaties te voorkomen.
Begin Bijvoorbeeld met 2x per week.
Daarnaast maken vitamine a en glycolzuur je huid gevoeliger voor zonlicht. Goed met een
spf smeren is dus echt een must!
Collageen weetjes:
Collageen killers:
Als je je huid zo lang mogelijk mooi wilt houden, ben je dan bewust van Collageen killers.
Collageen killers zijn situaties, producten, omgevingen die sneller collageen afbreken.
Niet alleen ouder worden heeft effect op de collageen aanmaak. Uv straling, luchtvervuiling, stress en roken vertragen de aanmaak van collageen. Nicotine vernauwd de bloedvaten in de huid, waardoor er minder voeding en zuurstof naar de cellen vervoerd kan worden en collageen minder aangemaakt kan worden.
Daarnaast breken suikers uit voeding en drinken collageen af. De collageen verhard door de suiker. Dat noemen ze glycatie. Hierdoor verharden en beschadigen de cellen. Hoe meer de cellen beschadigd raken, hoe minder stevig je huid is.
Eet daarom zo min mogelijk suikers, rook niet, zorg voor voldoende ontspanning en smeer je iedere dag goed in.
Collageenrijk voedsel
Collageen zit vooral in de botten en huid van vissen en dieren. Ouderwetse botten bouillon is een ware collageen bom. Of voed wat gelatine poeder toe aan bepaalde gerechten. Gelatine is een dierlijk bindmiddel dat bij verschillende recepten wordt gebruikt om verschillende soorten lekkernijen stevig te laten worden (te laten opstijven). De meeste gelatine wordt gemaakt van varkens. Het product wordt vaak gebruikt bij kwarktaarten, cheesecakes en allerlei dessert recepten.
Welke vitamines stimuleren de aanmaak van collageen?
Ook zijn er vitamines en mineralen die collageen stimuleren in de aanmaak.
De volgende voedingsstoffen stimuleren collageen aan te maken.
- Vitamine c zit in groente en fruit
- Zink zit in vis en schelpdieren (vooral oesters, krab, garnalen en mosselen), vlees (vooral rundvlees, varkensvlees, lamsvlees en kalkoen), peulvruchten (kikkererwten, linzen), veel noten, zaden en pitten (hennepzaad, pompoenpitten, sesamzaad, cashewnoten)
- Koper zit in orgaanvlees zoals lever en schaal- en schelpdieren waaronder oesters. Daarnaast bevatten diverse peulvruchten en zaden koper, zoals cashewnoten, paranoten, hazelnoten, pistache, walnoten, pijnboompitten, sesamzaad en zonnebloempitten, sojabonen en linzen bronnen van koper.
- Selenium zit in veel voedingsmiddelen. Vooral in vis en bepaalde soorten noten (vooral paranoten) zit veel selenium. Ook vlees, volkoren graanproducten en zuivelproducten leveren in Nederland een belangrijke bijdrage aan de hoeveelheid selenium die we binnenkrijgen.
- Zwavel zit in voeding rijk aan dierlijke eiwitten. Vlees, vis, zeevruchten en eieren zijn erg rijk aan zwavelhoudende aminozuren. Daarnaast vinden we zwavel ook in interessante hoeveelheden in planten van de lookfamilie (knoflook, sjalot, bieslook enz.)
Hoe kom ik het gemakkelijkste aan voldoende collageen?
Als je de collageen supplementen van Eclat of Revitaltrax gebruikt, dan krijg je dagelijks de juiste hoeveelheid collageen binnen wat voor het beste resultaat zorgt. Deze voedingssupplementen bevatten namelijk ook vitamines en mineralen, zoals hierboven genoemd, die de opname van collageen bevorderen.
Welke collageen is het beste?